Cum să vă concentrați

Construiți-vă rezistența la focalizare. Fiecare persoană poate începe cu o anumită cantitate de "stamina de focalizare", dar trebuie să vă asigurați că acest lucru este ceva ce poate fi îmbunătățit în timp. Pentru a-ți construi rezistența la focalizare, dă-ți o anumită perioadă de timp - să zici, de exemplu, 30 de minute - să faci altceva decât să lucrezi la o anumită sarcină. Când trece timpul, vedeți cât timp puteți continua înainte de a opri, fie că este vorba doar de alte cinci minute sau de o jumătate de oră. Dacă repetați acest proces, veți vedea că sunteți capabil să vă concentrați asupra unei singure sarcini mult mai mult decât ați crezut. Continuați până când simțiți că trebuie să vă opriți și încercați să vă concentrați mai mult a doua zi.

Medita. Meditatul nu este doar o modalitate foarte bună de a vă relaxa, dar dacă meditați timp de doar 10 până la 20 de minute în fiecare zi, vă veți îmbunătăți încet concentrarea. Când meditați, vă veți concentra pe curățarea capului și concentrarea asupra corpului și respirația. Puteți transfera cu ușurință aceste abilități pentru a vă îndepărta capul și pentru a vă concentra asupra activității din fața dvs. Poți să meditezi când te trezești sau te înviorezi înainte de pat sau chiar în ambele momente. Găsiți un mediu relativ liniștit, astfel încât să nu fiți distrasi de zgomot. Găsiți un loc confortabil și puneți-vă mâinile pe genunchi sau pe ture. Lucrați pe relaxarea corpului, o parte la un moment dat, până când toate părțile corpului sunt relaxate.

Citeste mai mult. Citirea este o modalitate excelentă de a vă concentra. Încercați să citiți ceva fără să vă opriți timp de doar treizeci de minute și construiți încet rezistența la citire timp de o oră sau chiar două ore cu doar pauze scurte. Fiind capabil să se concentreze asupra materialului din fața dvs., indiferent dacă citiți un roman romantic sau o biografie, vă va ajuta să învățați să vă concentrați asupra muncii dvs. În timp ce citiți, întrebați-vă întrebările la fiecare câteva pagini pentru a vă asigura că înțelegeți ce citiți și că plasați toată concentrația și energia în material. Citirea dimineții este o modalitate excelentă de a vă trezi mintea și citirea în pat este o modalitate excelentă de a vă împiedica înainte de culcare. Efectuați un obiectiv de a citi mai mult de treizeci de minute pe zi și de a privi la televizor timp de treizeci de minute mai puțin. Concentrarea pe care o creezi din lectură poate fi afectată de concentrarea pe care o poți pierde din vizionarea unui show de televiziune cu o mulțime de reclame. Încercați să blocați toate distragerile în timp ce citiți. Păstrați telefonul silențios și, dacă doriți, spuneți membrilor familiei dvs. să nu vă deranjeze în timp ce citiți. Acest lucru nu numai că va crește concentrarea și concentrarea, ci vă va ajuta să absorbiți cuvintele scrise pe pagină în fața dvs.

Multi-sarcină mai puțin. Deși mulți oameni cred că multi-tasking este o modalitate excelentă de a atinge obiectivele mai repede și de a face două sau trei lucruri efectuate simultan, multi-tasking este de fapt dăunător concentrării tale. Când faci mai multe sarcini, poate crezi că faci mai mult, dar nu îți puneți toată atenția și energia într-o singură sarcină, ceea ce vă strică de fapt concentrarea. Lucrați la obținerea unui singur lucru la un moment dat și veți vedea că veți obține acest lucru mai repede. Discuția cu prietenii online în timp ce lucrați este una dintre cele mai grave forme de multi-tasking. Discuțiile cu un prieten vă pot încetini productivitatea la jumătate. Dacă lucrați acasă, evitați tentația de a face treburi în timp ce lucrați sau studiați. Puteți spăla felurile de mâncare, dar vă veți încetini cu mult.

Reflectați. Ați petrecut vreodată o zi întreagă "de lucru" și apoi ați întrebat cum ați reușit să realizați aproape nimic? Dacă vi sa întâmplat acest lucru, atunci ar trebui să reflectați asupra experienței înainte de a sari într-o altă zi la fel de neproductivă. Înainte de a începe să lucrați, ar trebui să scrieți toate lucrurile care au fost și nu au fost de lucru în timpul studiului sau sesiunii de lucru pentru a vă asigura că aveți o experiență mai bună. Trebuia să studiezi, dar a petrecut tot timpul bârfa cu prietenul tău de studiu? Atunci ar trebui să studiezi solo data viitoare. Ai lucrat în biroul tău, dar într-adevăr ai petrecut întreaga zi ajutându-ți colegii în loc să faci ceva pentru tine? Apoi, data viitoare, ar trebui să fii mai puțin util și puțin mai egoist. Ai risipit toată ziua să citești articole aleatoare pe care oamenii le-au postat pe Facebook, să vorbească cu prietenii tăi sau să-ți trimiți mesaje cu prietenii tăi despre ce vei face în noaptea aceea? Este mai bine să faceți aceste lucruri după ce se termină ziua de lucru. Înainte de a vă începe ziua de lucru, scrieți ce a fost ceea ce vă împiedica să îți atingeți obiectivele, astfel încât să aveți mai puțin probabilitatea să faceți aceeași greșeală.

Au o rutină solidă înainte de muncă. Indiferent dacă mergeți la bibliotecă sau vă îndreptați spre birou pentru o zi de lucru de opt ore, este important să aveți o rutină solidă înainte de a începe să lucrați, astfel încât ziua dvs. să pornească pe piciorul drept și sunteți mai motivați să obțineți totul Terminat. Dormi suficient. Trezește-te și du-te la culcare în același timp în fiecare zi, pentru ca corpul tău să se simtă alertat și să se răcească atunci când te ridici, nu grogos și obosit. Mâncați un mic dejun sănătos. Micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei, așa că ar trebui să mâncați suficient pentru a avea energia pentru a începe să lucrați, dar nu atât de mult încât să vă simțiți leneși sau bogați. Mananca carbohidrati sanatosi cum ar fi fulgi de ovăz sau grâu, proteine ​​cum ar fi ouă sau curcan slab, și unele fructe sau legume pentru a începe ziua. Faceți timp pentru un exercițiu rapid. Doar 15-20 de minute de mers pe jos, aerobic de lumină, sau stai-up-uri și exerciții abdominale va lua de sânge de pompare, fără a vă obosiți. Urmăriți consumul de cofeină. Deși Jackpot Cityaua te poate face să te trezești, încearcă să nu ai mai mult de o ceașcă pe zi, sau te vei prăbuși până la prânz. În schimb, treceți la un ceai cu Jackpot Cityină scăzută sau chiar înlăturați complet cofeina, dacă într-adevăr doriți să aveți o zi productivă.

Alegeți momentul și locul potrivit. Deși este posibil să nu aveți luxul de a alege când să vă începeți și să vă încheiați ziua de lucru dacă lucrați într-un birou tradițional, dacă aveți o anumită flexibilitate, atunci ar trebui să începeți să lucrați atunci când vă simțiți foarte atent și să alegeți un mediu care să vă ajute munceste. Amintiți-vă că ora cea mai productivă a fiecăruia este diferită. Unii oameni sunt cei mai productivi atunci când se trezesc mai întâi, în timp ce alții au nevoie de mai mult timp pentru a se stabili înainte de a se simți foarte atent. Alegeți momentul în care corpul dvs. este cel mai gata să spună: "Să mergem!" și nu, "Să dormim". Este important să găsiți mediul de lucru potrivit pentru dvs. Unii oameni lucrează cel mai bine acasă pentru că se simt mai confortabil acolo, în timp ce alții se simt mai motivați atunci când se află într-o Jackpot Citynea sau într-o bibliotecă în care toată lumea face muncă.

Anticipați nevoile dvs. Dacă doriți să fiți cât mai concentrat și mai productiv posibil, atunci ar trebui să vă anticipați nevoile înainte de a începe să studiați sau mintea voastră va începe să se rătăcească dacă corpul vostru dorește să facă altceva decât să lucreze. Fiți pregătiți cu gustări sănătoase cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, merele, bananele și bețele de morcov, pentru a vă menține în loc să ieșiți la mașina de vânzare. Întotdeauna hidratează. Indiferent unde mergeți, ar trebui să aduceți o sticlă de apă pentru a vă menține corpul refreszat. Aduceți sau purtați straturi de îmbrăcăminte. Dacă camera în care lucrați este prea caldă sau prea rece, ar trebui să fiți pregătit să scoateți niște straturi sau să aruncați o eșarfă sau un pulover. Nu doriți să vă pierdeți atenția pentru că vă transpirați sau tremurați și nu puteți face nimic în acest sens.

Efectuați o listă de sarcini. Dacă doriți să vă concentrați mai bine, trebuie să faceți o listă de sarcini în fiecare zi, astfel încât să aveți o listă tangibilă de lucruri pentru a verifica când ați terminat și pentru a vă simți mai bine să vă atingeți obiectivele. În loc să stați în jurul fără țintire, veți avea o listă de goluri în fața dvs. și veți simți un sentiment de mândrie când le veți face. [1] Notați cel puțin trei lucruri pe care trebuie să le faceți în acea zi, trei lucrurile pe care trebuie să le faceți în ziua următoare și trei lucruri care trebuie să se facă în acea săptămână. Combateți lucrurile de care aveți nevoie pentru a vă face prima dată în acea zi și vă simțiți îndeplinite dacă aveți timp să începeți un salt și să lucrați la celelalte sarcini. Răsplătește-te cu pauze. Oferiți-vă o mică pauză de fiecare dată când verificați un alt element din lista dvs. de sarcini. Încearcă să faci toate sarcinile mici, cum ar fi cumpărarea de alimente, cât de repede poți. Acest lucru vă va restrânge lista și vă va asigura că faceți mai întâi toate sarcinile minore. Nu fii leneș și procrastinate aceste lucruri mici!

Prioritizați-vă sarcinile. Amintiți-vă să faceți cele mai creative sau dificile sarcini dimineața, când sunteți plini de energie și de motivație. Salvați lucrurile mai ușoare, cum ar fi programarea întâlnirilor, depunerea vechilor lucrări sau curățarea spațiului dvs. de lucru pentru după-amiaza, când vă simțiți mai exfiltrați [2]. Nu îndepărtați sarcina cea mai grea până la sfârșitul zilei sau puteți găsi că se va vărsa în ziua următoare.

Păstrați un spațiu organizat. Păstrarea unui spațiu organizat este cheia pentru a vă putea concentra. Focalizarea este mult mai ușoară dacă știți exact unde este totul în birou, birou de bibliotecă, rucsac sau spațiu de lucru general. Având un spațiu organizat vă va salva nenumărate momente atunci când trebuie să găsiți ceva și vă va menține mai motivat să obțineți o muncă. Goliți tot ce nu este legat de locul de muncă din spațiul dvs. de lucru. În afară de câteva fotografii din biroul dvs. de lucru, tot ceea ce țineți trebuie să fie legat de muncă, fie că este vorba de hârtie, capsator sau set de pixuri. Puneți telefonul mobil departe, dacă nu aveți nevoie de el pentru a funcționa. Puteți să o verificați la fiecare oră sau două, dar nu o țineți la birou sau veți fi tentați să o priviți tot timpul. Au un sistem organizat de depunere. Știind exact unde sunt toate documentele dvs. vă va economisi timp de-a lungul zilei.

Gestionați-vă timpul. Gestionarea timpului dvs. este o parte importantă a concentrării. Când începeți o nouă zi de lucru și scrieți lista de sarcini, scrieți cât timp credeți că va dura pentru a îndeplini fiecare sarcină de lângă sarcină, astfel încât să aveți un sentiment din ceea ce va arăta ziua ta. Încercați să faceți mai întâi lucrurile cele mai consumatoare de timp, pentru a le elimina. Stabiliți așteptări rezonabile pentru fiecare sarcină. Nu trebuie să îți dai douăzeci de minute să faci ceva care ar trebui să dureze o oră. În caz contrar, veți fi dezamăgiți atunci când nu îți atingeți obiectivele. Dacă terminați o sarcină mai devreme, utilizați acel timp pentru o pauză rapidă. Acest lucru vă va motivează să faceți mai mult de lucru.

Plug-ul se încadrează în programul dvs. Luarea pauzelor este la fel de importantă ca și rămânerea în sarcină. Dacă vă planificați ziua să includeți explozii de productivitate urmate de pauze scurte, atunci veți fi mult mai concentrată decât dacă tocmai ați petrecut întreaga zi "un fel" de lucru fără a lua orice pauze reale. [3] Dă-te cel puțin 10 la 20 de minute pentru a face o pauză după fiecare oră de lucru. Puteți utiliza acest timp pentru a efectua un apel telefonic rapid, pentru a răspunde la un e-mail al unui prieten sau pentru a ieși dintr-o ceașcă de ceai. Răsplătește-te cu pauze. Utilizați pauzele ca o motivație pentru a obține munca. Dacă credeți că "pot avea o bucată delicioasă odată terminată cu această lucrare", atunci veți fi mult mai motivați decât dacă nu există nimic pozitiv la orizont. Utilizați una dintre pauze pentru a obține un exercițiu ușor. Doar o plimbare rapidă de 15 minute sau o plimbare pe jos de cinci trepte de scări și apoi înapoi în jos vă va face sânge merge și vă va face să vă simțiți mai vigilent și energizat. Luați o pauză pentru a obține niște aer curat. Nu petreceți toată ziua cooptați în birou sau în casă. Urmați să inspirați aer curat, să prindeți o briză de dimineață sau să lăsați soarele să lovească fața dvs. și veți fi mai concentrată și gata să vă întoarceți la treabă.

Evitați distragerile online. Internetul poate fi umplut cu informații interesante și valoroase, dar când vine vorba de obținerea muncii, poate fi un timp uriaș. Dacă doriți cu adevărat să faceți o muncă, atunci trebuie să evitați social media și să discutați cu prietenii dvs. pe parcursul zilei de lucru și să vă verificați mesajele de e-mail doar de câteva ori pe zi, dacă într-adevăr aveți nevoie. Dacă observați un articol interesant, spuneți-vă că îl puteți citi în timpul programului de pauză programat - dar nu mai devreme. Evitați trimiterea de e-mailuri personale în timp ce lucrați. Acest lucru vă va distrage atenția și va dura, de obicei, mult mai mult decât v-ați dorit. Dacă nu aveți nevoie de Internet pentru muncă, deconectați complet wireless. Puteți să-l reconectați la fiecare oră sau două pentru a vă reîntoarce. Evitarea distragerilor online necesită timp. Dacă verificați Facebook și e-mail la fiecare cincisprezece minute, începeți prin a verifica la fiecare 30 de minute, și a vedea dacă puteți lucra până la verificarea ei doar de două sau trei ori pe zi, sau pentru a evita Facebook în totalitate. Dacă aveți nevoie de Internet pentru a lucra, încercați să nu păstrați mai mult de cinci file deschise la un moment dat. Concentrați-vă pe ceea ce trebuie să citiți și să continuați. Dacă aveți prea multe pagini deschise simultan, mintea dvs. va fi în modul multi-task.

Nu te distra de alte persoane. Alte persoane sunt o distragere majoră, indiferent dacă lucrați într-un birou sau într-o bibliotecă. Nu vă lăsa să vă împiedică să vă atingeți obiectivele. Deși ar fi tentant să socializați atunci când ar trebui să lucrați, acest lucru vă va încetini și vă va face să lucrați mai mult. [4] Fie ca toată lumea din jurul dvs. să știe cât de important este să faceți munca dvs., să lucrați în apropierea familiei sau a colegilor. Ei vor fi mai puțin capabili dacă vor vedea cât de devotați sunteți. Nu efectuați apeluri personale sau mesaje text decât dacă nu o evitați. Spuneți-le prietenilor și familiei să vă contacteze în timp ce lucrați dacă este foarte important și veți primi mai puține mesaje. Dacă aveți un coleg de studiu sau un grup de studiu, asigurați-vă că toată lumea rămâne în sarcină. Puteți chiar să vă bateți mâinile odată ce oamenii coboară din misiune pentru a vă aminti cât de important este să rămâneți concentrat.

Nu te distra de mediul tău. Orice mediu de lucru poate distrage atenția dacă îi permiteți să ajungă la tine. Dar dacă aveți mentalitatea corectă, atunci puteți folosi aproape orice mediu de lucru în avantajul dumneavoastră. Iată ce trebuie să faceți: Dacă lucrați într-un loc puternic și public, investiți în niște căști de anulare a zgomotului sau ascultați muzică fără a mai fi concentrate versurile. Dacă stați alături de cineva care vorbește la telefonul său sau doi prieteni care sunt angajați cu voce tare în conversație, îndepărtați-vă de la ei, chiar dacă sunteți stabilit în locul dvs. Dacă lucrați undeva unde este pornit un televizor, nu priviți mai mult de o oră pe oră sau puteți să vă sugeți.

Rămâi motivați. Dacă doriți să evitați distragerile și să vă concentrați mai mult, cea mai bună cale este să rămâneți motivați să vă terminați sarcina. Ar trebui să scrieți motivul pentru care sunteți motivat să vă faceți munca și să vă uitați în acest motiv de mai multe ori pe zi, pentru a vă reaminti de ce este important să vă concentrați și să nu fiți ispitiți de o distragere a atenției. Luați în considerare importanța muncii dvs. în sine. Spuneți-vă că, dacă faceți o notă de studii, este important să oferiți elevilor feedback. Dacă încheiați un proiect, atunci este important pentru succesul companiei dvs. Luați seama. Ce avantaje personale veți obține de la realizarea lucrării? Dacă studiați pentru un test, atunci veți avea posibilitatea de a obține o notă bună și de a vă stimula CGPA. Dacă încheiați o înțelegere importantă cu un client, puteți obține o promovare. Luați în considerare lucrurile distractive care așteaptă odată ce lucrarea este terminată. Amintește-te pentru lucrurile distractive pe care le poți face odată ce sarcina este terminată, fie că iei o cursă de yoga de seară, coboară cu un vechi prieten pe înghețată sau dacă ai o masă plăcută și relaxantă cu ceilalți tăi semnificativi.